Pelatih Fisik Persis Solo Bagikan Tips Olahraga Saat Puasa

SOLO - Pelatih fisik Persis Solo, Sofie Imam membagikan tips bagi para sepakbola tentang bagaimana menjaga kebugaran selama menjalankan puasa.

Sofie Imam mengharapkan agar para pesepakbola jangan asal berolahraga dan salah dalam memilih jenis olahraga saat berpuasa. Karena akibatnya nanti akan memicu masalah baru bagi tubuh.

Sofie Imam tidak membenarkan pemain melakukan olahraga dengan intensitas denyut nadi diatas 120 BPM. Selain itu durasi latihan juga disarankan tidak boleh terlalu berlebihan.

“Beraktifitas fisik minimal 30 menit setiap harinya agar tubuh sehat, bugar, dan produktif,” ujar pelatih fisik asal Tulungagung, Jawa Timur ini.

“Yang dimaksud olahraga ringan dapat diukur dari intensitas denyut nadi, denyut nadi tidak boleh lebih dari 120 bpm. Contoh jalan cepat, jogging bisa aktifitas Workout Exercise,” sambungnya.

Mantan pelatih fisik Sabah FA itu melanjutkan latihan ringan tidak melulu harus workout seperti gym, angkat beban, push up, dsb. Kegiatan olahraga bertema rekreasi justru menjadi pilihan yang lebih tepat, seperti jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, yoga dan pilates.

“Menurut segi pandang saya dilihat secara fisiologi olahraga ringan bisa dilakukan setelah sahur dan buka,“ terang mantan pelatih fisik timnas U-19.

“Tetapi kalau kita sebagai atlet lebih baik setelah berbuka puasa tetapi diberi jarak 1-2 jam dari berbuka puasa dan Kondisi cairan di tubuh sudah normal kembali bisa minum,“ imbuhnya.

Selain berolahraga, Sofie Imam juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan makanan. Pemain harus konsisten menjaga diet dengan menghindari makanan-makanan pantangan atlet seperti makanan berminyak, berlemak dan tinggi gula.

“Karena lemak tinggi dan gula mudah diserap tubuh yang mengakibatkan mudah lapar. Di saat berbuka puasa jangan langsung makan berat paling penting mencukupi kebutuhan cairan di tubuh, baru makan berat,” pungkasnya.